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母乳喂养时如何减肥 - 所有的优点,缺点和方法

母乳喂养时减肥

怀孕后,开始渴望恢复体形是很自然的。 现在。 或者昨天实际上。 并且对于许多女性来说,包括在母乳喂养期间已经减肥的愿望。

本文将向您介绍一些有用的减肥指南和提示 ,以及在母乳喂养期间尝试减肥的利弊。 你有没有尝试减肥,但它不起作用? 你也可以读到这一点。

如果你不进行母乳喂养,严格控制饮食并不会影响孩子的营养,显然,但是在母乳喂养的同时,考虑到你自己的健康和宝宝的健康。

这并不意味着您在哺乳期间不能减肥,但它确实施加了一些限制或建议。 除非进行监测或至少进行适当的治疗,否则母乳喂养的母亲可能通过节食来损害她的健康。 此外,牛奶供应可能会受到影响。 但不要绝望。 如果以合理的方式进行,利用母乳喂养的时间是失去婴儿脂肪绝佳机会之窗

母乳喂养时如何减肥

可能的并发症

  • 如果在母乳供应稳定之前采用减肥计划,可能会影响到足够的供应。
  • 如果你努力快速减肥,这将意味着卡路里水平会显着下降,这也会影响供应。
  • 妈妈的营养和健康会比婴儿的健康受到更大的影响,因为大自然确保母乳尽可能地以妈妈为代价。
  • 然而,如果开始快速减肥计划, 母乳可能会受到污染,因为妈妈的身体可能会释放毒素进入母乳。
  • 在哺乳之前锻炼可以改变母乳的味道,并使其味道苦。 运动量过多也会降低供应量。

母乳喂养时体重减轻的好处

  • 您将开始感觉更好,产后抑郁症的风险可能会降低,并且希望更容易接受您怀孕后身体的其他变化。
  • 一个更快乐的母亲将为一个更幸福的家庭。
  • 由于自然母乳喂养的妈妈需要更多的卡路里来产生牛奶,因此卡路里摄入量不必像没有母乳喂养那样减轻体重。

如何在哺乳期间适当减肥

首先,任何一种饮食或减肥计划在母乳喂养开始后至少八周开始是非常重要的。 这是为了确保牛奶的供应不会受到限制或迅速耗尽。

无论饮食或锻炼计划如何, 每天至少保持1,500-1,800卡路里的热量 ,可能在大多数情况下为1,800卡路里 这主要是为了确保妈妈(不仅仅是婴儿)能够获得所需的所有营养。 此外,每天少吃1,800卡路里的热量可能会让你感到疲倦和心情不好。 不是全天候照顾婴儿的最佳起点。

如果母乳喂养的减肥计划限于每周1.5磅(0.7公斤)的体重减轻,根据研究,妈妈和牛奶应该是安全的。 任何明显大于此的体重减轻对母亲来说都是冒险的,对婴儿也是间接的。

永远不要开始任何一种时尚饮食或其他类型的快速解决方案,如减肥药,极端食品饮食,液体饮食等。 从营养角度来看,这些类型的饮食通常具有非常低的热量并且很难组合在一起。

我不减肥,为什么?

许多母乳喂养婴儿的女性往往会自然减肥,而其他女性在母乳喂养时往往会获得更多。 可能存在遗传联系,但我认为一个主要原因是你在母乳喂养后变得非常饥饿

当然,关键是要避免所有高热量的零食,并填写健康的零食和水。 并吃适当的食物。 说起来容易做起来有时作为一个新妈妈,但如果你想减肥肯定会有所帮助。

要了解正在发生的事情,请下载一些应用程序以跟踪您的饮食情况。 有时我们吃的卡路里比我们想象的多得多。 尽量避免使用快速碳水化合物 - 即所有类型的糖......

母乳喂养不足以减肥吗?

是的,母乳喂养本身可能是减肥的一个原因,因为产奶会导致更高的卡路里燃烧。 但是,如上所述,确实没有关于它的硬性规定。

但是如果你结合有限的卡路里摄入量,吃健康的食物和零食,并在一天内进行一些孕期运动,那么你很可能会失去一些婴儿脂肪。 2007年的一项研究表明,节食和锻炼的结合在产后比饮食更有效 (听起来很明显,你不觉得吗?!) 所以,继续那些婴儿车散步,妈妈!

如果你真的非常渴望吃零食,那么请小心选择。 我经常渴望巧克力。 如果您也这样做, 请查看营养专家Mike Geary提供的美味巧克力布丁配方 我试过了,我非常喜欢它,我也把它送给了我的朋友。 大多数人永远不会猜到主要成分!

帮助减肥的有用资源

母乳喂养时减肥不是为了寻找任何神奇的饮食,而是为了找到吃得好的方法,尽管经常是超级忙碌和疲惫。 它也是关于以某种方式移动。

  • 为了帮助您以有趣和有效的方式开始,请注册我的7天迷你课程,以便在怀孕后恢复体形 你可以在这里读到它! 我保证,你将度过愉快的日子。 (也许有点强硬。)
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最后,您可以了解更多有关减肥的信息,而母乳喂养是这些优秀书籍中明智之举:

我希望这会给你一个提升和一些想法,帮助你开始照顾你的身体! 🙂

参考